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Entraînement modéré

Upper1

Modéré   39 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest, Back

Équipement: Dumbbell, Bench, Barbell

Mark Spencer
 		    Ajouté par Mark Spencer
Upper1
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères
Description

Always fun

Exercises

Série 1 1 ronde
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Right Concentrated Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
5 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Right Concentrated Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
5 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Right Concentrated Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Left Concentrated Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Left Concentrated Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Left Concentrated Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Fly
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Fly
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Fly
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Dips
Bench Dips
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bench Dips
Bench Dips
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bench Dips
Bench Dips
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute

Entraînements associé

Arms
Arms
20 minutes 30 secondes, Modéré

💪💪💪💪💪💪💪
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Allround
Allround
23 minutes 30 secondes, Intense
Arms
Arms
7 minutes 12 secondes, Modéré
1
1
32 minutes, Modéré
Biceps
Biceps
23 minutes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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