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Entraînement intense

#2

Intense   41 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Medicine Ball, Chair, Dumbbell

Verena Nuber
 		    Ajouté par Verena Nuber
#2
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec le ballon médical Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 secondes
Crunches
Crunches
45 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
45 secondes
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
45 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Diamond Crunches
Diamond Crunches
45 secondes
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 secondes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
45 secondes
Rest
Rest
45 secondes
V-Ups
V-Ups
45 secondes
Ab Curls
Ab Curls
45 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 secondes
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 min 30 secondes
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
45 secondes
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
45 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 secondes
Plank
Plank
45 secondes
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 secondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
45 secondes
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Crunches
Crunches
45 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
45 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
45 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minute
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minute
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minute
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minute
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 secondes
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minute
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minute
Lunges
Lunges
1 minute
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute

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Crunches
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13 minutes, Modéré
Abs
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9 minutes, Débutant
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