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Entraînement intense

3

Intense   44 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Barbell, Dumbbell, Strength Machine

Math K
 		    Ajouté par Math K
3
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Léger
Barbell Bent-Over Rows
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Alternating Hammer Curls
Poids: Léger
Alternating Hammer Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Tricep Extensions
Poids: Léger
Tricep Extensions
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 2 1 ronde
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Léger
Barbell Bent-Over Rows
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Alternating Hammer Curls
Poids: Léger
Alternating Hammer Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Tricep Extensions
Poids: Léger
Tricep Extensions
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 3 1 ronde
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Maximum
Barbell Bent-Over Rows
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Poids: Maximum
Barbell Bicep Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
2 minutes
Poids: Maximum
Cable Tricep Push Down
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
3 minutes

Série 4 1 ronde
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Maximum
Barbell Bent-Over Rows
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Poids: Maximum
Barbell Bicep Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
2 minutes
Poids: Maximum
Cable Tricep Push Down
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
3 minutes

Série 5 1 ronde
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Maximum
Barbell Bent-Over Rows
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Poids: Maximum
Barbell Bicep Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
2 minutes
Poids: Maximum
Cable Tricep Push Down
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
3 minutes

Série 6 1 ronde
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Maximum
Barbell Bent-Over Rows
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Poids: Maximum
Barbell Bicep Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
2 minutes
Poids: Maximum
Cable Tricep Push Down
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
3 minutes

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Monday
18 minutes 30 secondes, Intense
Lifted Weights
Lifted Weights
5 minutes 47 secondes, Modéré
Qussay 1
Qussay 1
9 minutes 42 secondes, Intense
Upper
Upper
21 minutes, Intense
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