Entraînement modéré

Dance

Modéré Duration 13 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Exercise Mat, Stability Ball, Chair

Ajouté par Pinky Ponky

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

30 secondes

Wide Leg Forward Bend D

Wide Leg Forward Bend D

45 secondes

Wide Leg Forward Bend with Twists

Wide Leg Forward Bend with Twists

45 secondes

Wide Leg Forward Bend C

Wide Leg Forward Bend C

30 secondes

Série 2 1 ronde

Butterfly

30 secondes

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

30 secondes

Upward V

20 secondes

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

45 secondes

Butterfly

20 secondes

Série 3 1 ronde

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

15 secondes

Standing Crescent Moon Pose

Standing Crescent Moon Pose

15 secondes

Fold Forward

20 secondes

Sweepers

25 secondes

Chair Pose

15 secondes

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

15 secondes

Sweepers

25 secondes

Chair Pose

15 secondes

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

15 secondes

Série 4 1 ronde

Overhead Squat with Ball

Overhead Squat with Ball

45 secondes

Rest

15 secondes

Narrow Squats

30 secondes

Rest

20 secondes

Série 5 2 rondes

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

25 secondes

Fold Over

20 secondes

Right Warrior 3

Right Warrior 3

20 secondes

Right Standing Split

Right Standing Split

20 secondes

Right Half Moon

Right Half Moon

25 secondes

Entraînements associé

16 minutes, Débutant

17 minutes, Modéré

Dancers Conditioning

Dancers Conditioning

10 minutes 20 secondes, Débutant

10 minutes, Modéré

40 minutes, Débutant

6 minutes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Death To Fat Cells Lite

Death To Fat Cells Lite

1 heure 5 minutes 20 secondes, Modéré

10 minutes 3 secondes, Modéré

Pilates For November Rehab

Pilates For November Rehab

36 minutes 55 secondes, Modéré

Full Body Quickie 3

Full Body Quickie 3

32 minutes 30 secondes, Modéré

Neuromuscular Training Circuit Phase 2

Neuromuscular Training Circuit Phase 2

25 minutes, Modéré

Lower Half May 2, 2020

Lower Half May 2, 2020

17 minutes 30 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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60 sec

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