Entraînement pour débutant

Abs

Débutant Duration 13 minutes

Zones ciblées: Full Body

Ajouté par Brandon Forbes

Mots clés

Entraînements complets du corps

Exercises

Série 1 1 ronde

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

20 secondes

Fold Forward

30 secondes

Corpse

15 secondes

Overhead Crunches

Overhead Crunches

50 secondes

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

40 secondes

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

15 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 secondes

Rest

15 secondes

Série 2 1 ronde

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

20 secondes

Fold Forward

20 secondes

Lying Supermans

Lying Supermans

40 secondes

Overhead Crunches

Overhead Crunches

50 secondes

Leg Lifts

40 secondes

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondes

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 secondes

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

15 secondes

Rest

20 secondes

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

15 secondes

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

15 secondes

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

30 secondes

Leg Lifts

30 secondes

Lying Supermans

Lying Supermans

30 secondes

Chaturanga

15 secondes

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondes

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

20 secondes

Fold Forward

30 secondes

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 secondes

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

20 secondes

Entraînements associé

28 minutes 30 secondes, Modéré

5 minutes 30 secondes, Intense

7 minutes 33 secondes, Modéré

33 minutes, Modéré

5 minutes 30 secondes,

9 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Legs

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