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Exercises

Série 1 1 ronde
High Knees
High Knees
30 secondes
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Burpees
Burpees
1 minute
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minute
High Knees
High Knees
30 secondes
Jump Kicks
Jump Kicks
30 secondes
Power Punches
Power Punches
1 minute

Série 2 2 rondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Double Crunches
Double Crunches
2 minutes
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
2 minutes
Frog Crunches
Frog Crunches
2 minutes

Série 3 2 rondes
Plank
Plank
1 minute
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 secondes

Série 4 1 ronde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
2 minutes
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minute
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 secondes
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minute
Crunches
Crunches
20 secondes
Hop to Plank
Hop to Plank
30 secondes
Plank
Plank
1 minute
Burpees
Burpees
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Chaturanga
Chaturanga
10 secondes
Plank
Plank
10 secondes
Chaturanga
Chaturanga
10 secondes
Plank
Plank
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minute
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
40 secondes


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Work
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18 minutes 25 secondes, Débutant
Hiit Me
36 minutes, Intense
Hiit
10 minutes 20 secondes,

Adjustable Steel Wire Jump Rope
Meilleur choix pour cet entraînement

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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