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Entraînement intense

Circuit

Intense   1 h 1 m

Lisa Robins
 		    Ajouté par Lisa Robins
Circuit
Description

Brad Gouthro Circuit training ft Hoops 12 reps (except for bench press and bicep curls- 8 reps)

Exercises

Série 1 3 rondes
Arnold Press X 12
Arnold Press X 12
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Left Arm Dumbell Row X8
Left Arm Dumbell Row X8
30 secondes
Right Arm Dumbell Row X8
Right Arm Dumbell Row X8
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Lunges X12
Dumbbell Lunges X12
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
1 minute
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 3 rondes
Barbell Deadlift X12
Barbell Deadlift X12
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Bench Press X8
Bench Press X8
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Upright Rows X 12
Dumbbell Upright Rows X 12
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Hanging L Raises X12
Hanging L Raises X12
30 secondes
Squat Jumps X20
Squat Jumps X20
30 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 3 rondes
Dumbbell Lat Shoulder Raises X12
Dumbbell Lat Shoulder Raises X12
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Bench Step Ups X24
Dumbbell Bench Step Ups X24
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Bicep Curls X8
Bicep Curls X8
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Bicycle Crunches X30
Bicycle Crunches X30
1 minute

Série 4 2 rondes
Hop Skotch
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

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Circuut
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18 minutes, Modéré
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Circuit
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