Entraînement pour débutant

Keep It Simple

Débutant Duration 19 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: No Equipment

Ajouté par Idriss Ait Ahmed

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements sans équipement

Description

Sometimes you get bored or tired and this can be an excuse to not training , this happening to me many time , so i try to creat a workout you can do in this situation . For me it's better to keep progress than do nothing , so i keep it simple

Exercises

Série 1 1 ronde

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog on the Spot

45 secondes

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

45 secondes

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

45 secondes

Then, return to the center.

Alternating Side Reaches

45 secondes

20 secondes

45 secondes

Série 2 1 ronde

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

45 secondes

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 secondes

45 secondes

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

45 secondes

20 secondes

Série 3 1 ronde

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

45 secondes

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

45 secondes

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

45 secondes

Flying Supermans

Flying Supermans

45 secondes

C Curve Punches

C Curve Punches

45 secondes

45 secondes

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

45 secondes

45 secondes

20 secondes

Série 4 1 ronde

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

1 minute

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 minute

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minute

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 minute

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 minute

Apparaît dans

Entraînements associé

18 minutes, Modéré

16 minutes 30 secondes, Modéré

7 minutes 45 secondes, Débutant

4 minutes 23 secondes, Débutant

My Workout Plan

My Workout Plan

21 minutes, Modéré

All Body Workout

All Body Workout

21 minutes 30 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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