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Entraînement modéré

Core

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Core

Équipement: Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

Michelle Rossi
 		    Ajouté par Michelle Rossi
Core
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 2 rondes
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 2 rondes
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 secondes
Plank
Plank
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 2 rondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 secondes
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 2 rondes
Lying Supermans
Lying Supermans
45 secondes
Alternating Dumbbell Curl to Press
Alternating Dumbbell Curl to Press
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 2 rondes
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
45 secondes
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 secondes
Fold Forward
Fold Forward
20 secondes
Chest Openers
Chest Openers
20 secondes
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 secondes

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Core 1
Core 1
9 minutes 30 secondes, Modéré
Core And conditioning
Core And conditioning
52 minutes 3 secondes, Intense
Core
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12 minutes, Modéré
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