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Entraînement intense

Back Hack

Intense   41 minutes

Zones ciblées: Back, Shoulders, Arms

Équipement: Pull Up Bar, Bench, Strength Machine, Barbell

Mohamed Yosef
 		    Ajouté par Mohamed Yosef
Back Hack
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Abs - Incline Bench Sit Ups
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Abs - Incline Bench Sit Ups
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Chin-Ups
Chin-Ups
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Abs - Incline Bench Sit Ups
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Abs - Incline Bench Sit Ups
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Abs - Incline Bench Sit Ups
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Abs - Incline Bench Sit Ups
20 réps
Rest
Rest
3 minutes

Série 2 3 rondes
Wide Grip Lat Pull Down
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Wide Grip Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Close Grip Lat Pulldowns
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Close Grip Lat Pulldowns
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Seated Cable Rows
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Seated Cable Rows
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 4 3 rondes
Cable Straight Arm Pull Down
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Cable Straight Arm Pull Down
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
Barbell Deadlifts
Poids: Lourd
Barbell Deadlifts
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 7 3 rondes
Cable Tricep Pushdown
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Cable Tricep Pushdown
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 3 rondes
Triceps Pushdown - Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Triceps Pushdown - Rope
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Entraînements associé

Back & Arms
Back & Arms
59 minutes 6 secondes, Intense
Shoulders, Biceps
Shoulders, Biceps
40 minutes 47 secondes, Intense
Back & a bit of Biceps
Back & a bit of Biceps
23 minutes 4 secondes, Modéré
2
2
17 minutes 36 secondes, Modéré
Back And Biceps
Back And Biceps
46 minutes 18 secondes, Intense
1/10
1/10
33 minutes 13 secondes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Gym Day 3 of 4
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41 minutes 46 secondes, Modéré
Push It, Pull it, Crunch It, Squat It!
Push It, Pull it, Crunch It, Squat It!
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