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Entraînement intense

NOHO

Intense   32 minutes

Zones ciblées: Legs, Arms

Équipement: Dumbbells, Barbell, Box or Step, Medicine Ball

Lucy Thorpe
 		    Ajouté par Lucy Thorpe
NOHO
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec le ballon médical
Description

- for raises: use 2.5kg weights - for shoulder press, bent over row, and lunges: use bar and 10kg weights - for kickbacks and Russian twists: use 5kg weights

Exercises

Série 1 1 ronde
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 1 ronde
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 1 ronde
Man Makers
Man Makers
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 6 1 ronde
Man Makers
Man Makers
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 7 1 ronde
Man Makers
Man Makers
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 8 1 ronde
Man Makers
Man Makers
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 9 1 ronde
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 10 1 ronde
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 11 1 ronde
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 12 1 ronde
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 13 1 ronde
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 14 1 ronde
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 15 1 ronde
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 16 1 ronde
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 17 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 18 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 19 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 20 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 21 1 ronde
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 22 1 ronde
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 23 1 ronde
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 24 1 ronde
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 25 1 ronde
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 26 1 ronde
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 27 1 ronde
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 28 1 ronde
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 29 1 ronde
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 30 1 ronde
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 31 1 ronde
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 32 1 ronde
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

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After Work Workout Club
After Work Workout Club
29 minutes 45 secondes, Modéré
Get It In...
Get It In...
12 minutes, Intense
Armed & Dangerous
Armed & Dangerous
21 minutes 30 secondes, Intense
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