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Entraînement modéré

Plate Attack

Modéré   39 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Stability Ball, Medicine Ball, Kettlebells, Barbell

James Cummings
 		    Ajouté par James Cummings
Plate Attack
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec le ballon médical Entraînements avec Kettlebell Entraînements d'haltères
Description

Use barbell plates for resistance

Exercises

Série 1 1 ronde
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
1 minute
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 minute
Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.
Rotating Toe Touches
1 minute
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minute
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minute
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 1 ronde
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Right Lunge With Left Rows
Right Lunge With Left Rows
30 secondes
Left Lunge With Right Rows
Left Lunge With Right Rows
30 secondes
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
1 minute
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minute
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minute
Lateral Lunge with Shoulder Press
Lateral Lunge with Shoulder Press
1 minute
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minute
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
1 minute
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
1 minute
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
1 minute
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
1 minute
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minute
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Série 4 1 ronde
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Push Presses
Push Presses
1 minute
Torso Twists
Torso Twists
1 minute
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Lengthening Stretches
5 minutes

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Wednesday
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Pt
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