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Entraînement modéré

Codzienne

Modéré   27 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Exercise Mat, Medicine Ball

Marta Samarow
 		    Ajouté par Marta Samarow
Codzienne
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 1 ronde
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondes
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 secondes
Chair Pose
Chair Pose
30 secondes
Eagle Pose
Eagle Pose
45 secondes
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 secondes
Left Bound Side Angle
Left Bound Side Angle
45 secondes
Right Bound Side Angle
Right Bound Side Angle
45 secondes
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
45 secondes
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
45 secondes
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
45 secondes
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Butterfly
Butterfly
45 secondes
Boat Pose
Boat Pose
30 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 secondes
Cow Face Pose with Right Leg Straight
Cow Face Pose with Right Leg Straight
45 secondes
Cow Face Pose with Left Leg Straight
Cow Face Pose with Left Leg Straight
45 secondes
Matsyendra's Twist
Matsyendra's Twist
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
"O" Balance
"O" Balance
30 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 secondes
Ab Curls
Ab Curls
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondes
Glutes 100
Glutes 100
45 secondes
Jack Knife
Jack Knife
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
45 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minute
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

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7 minutes 30 secondes, Débutant
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6 minutes 45 secondes, Débutant
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5 minutes, Débutant
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8 minutes, Débutant
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29 minutes, Débutant
Stretch
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8 minutes,

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22 minutes 43 secondes, Intense
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20 minutes 43 secondes, Modéré
Slam Ball Workout
Slam Ball Workout
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HIIT Abs with Med Ball
HIIT Abs with Med Ball
20 minutes 31 secondes, Intense
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Lower Body   Elliptical, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Barbell
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Shoulders   Resistance Bands, Dumbbells, Barbell, Bench

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